Langsung ke konten utama

[LISIGER OKTOBER] Kegiatan 10 menit ini dapat meningkatkan kebahagiaan Anda

Penulis : Mentari Ramadhanti - Geografi 2016


Dengan hanya enam langkah sederhana, program ini dapat meningkatkan kebahagiaan Anda dalam waktu kurang dari yang dibutuhkan untuk minum secangkir kopi.

Bahkan jika Anda belum didiagnosis menderita penyakit mental, tekanan sehari-hari dapat dengan mudah menghabiskan hidup Anda dari kepuasan dan kesenangan. Tidak ada strategi khusus yang memungkinkan seseorang untuk terlepas sari tekanan sehari-hari tersebut.  Suatu Bidang ilmiah yang disebut 'psikologi positif'  20 tahun telah memberikan teknik yang tak terhitung jumlahnya untuk meningkatkan mood Anda.

Tetapi bagaimana kita menemukan waktu untuk menerapkannya dalam kehidupan kita sehari-hari? Sandi Mann, seorang dosen di Universitas Central Lancashire, menawarkan satu solusi. Berdasarkan pengalamannya sebagai seorang psikolog klinis, dia memiliki beberapa saran yang mungkin bisa membantu. Saat dia menguraikan dalam bukunya, Sepuluh Menit  Kebahagiaan, programnya mengambil bentuk jurnal harian, yang akan diselesaikan dalam enam bagian:
1. Pengalaman apa, sebiasa apapun , yang dapat memberi Anda kesenangan?
2. Apa pujian dan umpan balik yang Anda terima?
3. Apa momen keberuntungan anda?
4. Apa prestasi Anda, seberapa kecil?
5. Apa yang membuat Anda merasa bersyukur?
6. Bagaimana Anda mengekspresikan kebaikan?

Sebagian besar program dibangun di atas sejumlah besar penelitian ilmiah yang menunjukkan bahwa “meluangkan sedikit waktu untuk menilai kembali hari Anda dengan cara-cara ini dapat secara perlahan menggeser pola pikir Anda sehingga Anda akhirnya menemukan lebih banyak kebahagiaan dalam hidup Anda”. Ketika kita merasa rendah, kita dapat dengan mudah mengabaikan hal-hal lain dan percaya bahwa halnya sesuatu yang kita lakukan berjalan dengan benar dengan selalu membawa jurnal harian sebagai pegangan.

“Mann” menekankan bahwa manfaat tidak hanya datang langsung ketika Anda menulis jurnal harian; Membaca kembali  jurnal harian sebelumnya dapat membantu Anda mengatasi situasi sulit di masa depan juga. Hal ini juga berkat adanya ingatan yang saling berkaitan , misal suasana hati yang gelap yang disebabkan oleh satu peristiwa buruk,  dapat mengarahkan Anda untuk lebih mengingat sumber stres dan ketidakbahagiaan lainnya. Setiap kali itu terjadi, membalik-balik halaman jurnal harian Anda dapat membantu Anda keluar dari spiral ruminatif itu.

Poin keenam dibangun berdasarkan penelitian terbaru tentang kekuatan kebaikan. Berbagai penelitian telah menemukan bahwa tindakan tanpa pamrih tidak hanya meningkatkan kesejahteraan orang-orang di sekitar Anda, mereka juga secara konsisten meningkatkan suasana hati Anda sendiri. Menghabiskan sedikit uang untuk membantu orang asing, misalnya, membuat Anda jauh lebih bahagia daripada menggunakan uang tunai yang sama untuk mengobati diri sendiri, sebuah temuan yang telah direplikasi di lebih dari 130 negara.

Berfokus pada penelitian diatas,  kita dapat memanfaatkan perasaan tersebut sekaligus dapat mendorong Anda untuk mencari peluang baru  di hari berikutnya. (Anda dapat membaca lebih banyak tentang penelitian ini dalam arsip arsip BBC Future: Apakah  berbayar untuk berbaik hati kepada orang asing?)

Peninjauan 10 menit dari hari Anda tentu saja tidak dapat menghasilkan keajaiban - Mann menekankan bahwa siapa pun yang  mungkin menderita depresi harus tetap mengunjungi dokter umum mereka untuk perawatan medis profesional. Tetapi bagi mereka yang umumnya merasa 'rendah' dan stres, tanpa gejala klinis yang parah, cara ini mungkin bisa membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih baik.


Sumber : http://www.bbc.com/future/story/20181016-how-to-boost-your-mood-with-one-10-minute-exercise

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

[LISIGER MEI] : Mengenang Kembali Jasa Pantograf Yang Hampir Terlupakan

Mengenang Kembali Jasa Pantograf Yang Hampir Terlupakan Oleh : Salsabila Pantograf adalah alat yang berfungsi untuk memperbesar atau memperkecil sebuah peta atau gambar. Dengan menggunakan alat ini, seseorang dapat mengubah ukuran peta sesuai dengan ukuran yang diinginkan. (Sumber: Koleksi penulis, 2006). Pantograf berbahan dasar potongan kayu berbentuk persegi panjang yang masing-masing potongan disatukan dengan baut. Cara membuatnya tidak sulit dan bahan-bahannya mudah kita temui di pasaran. Pertama-tama yang kalian lakukan ialah menyiapkan alat dan bahannya yaitu, empat batang kayu (dua batang kayu a dan b berukuran panjang 50 cm, dan batang kayu c berukuran 30 cm dan batang kayu d berukuran 20 cm), tiga buah baut, amplas, kuas, pernis, bor kayu, dan dua buah pensil. Selanjutnya cara pembuatan yang pertama ialah tandai setiap ujung kayu dengan jarak 1 cm, kemudian lubangi kayu dengan bor kayu. Amplas kayu agar lebih halus. Selanjutnya, panaskan kayu dengan api kecil ...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

[LISIGER OKTOBER] Mengenal Lebih Dalam Kesenian Debus Asal Banten

Penulis : M. Gendra Mahdavikia - Geografi 2016 Pernahkah kalian mendengar atau melihat kesenian Debus? Apasih itu Debus? Debus merupakan kesenian bela diri yang berasal dari Banten. Kesenian ini mempertunjukan kemampuan manusia yang luar biasa, misalnya kebal terhadap   senjata tajam, kebal terhadap air keras, dan lain- lain. Kesenian Debus merupakan kesenian yang dikombinasikan dengan seni tari, seni suara dan kebatinan yang bernuansa penuh magis. Dan dewasa ini kesenian debus biasanya dipertunjukkan sebagai pelengkap upacara adat, upacara magis dan untuk hiburan masyarakat. Pemain Debus merupakan pertunjukan seni secara berkelompok dengan jumlah pemain sebanyak 12 sampai 15 orang, yang masing-masing mempunyai tugas sebagai berikut: 1. 1 orang juru gendang 2. 1 orang penabuh tembang 3. 2 orang penabuh dogdog tingtit 4. 1 orang penabuh kecrek 5. 4 orang sebagai penzikir 6. 5 orang pemain atraksi 7. 1 orang sebagai syekh     ...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

[LISIGER AGUSTUS] Mengenal Morelia Viridis dari Timur Indonesia

Penulis : Rian Ariyanto - Geografi 2016 Sumber foto : imgur.com Green Tree Python / GTP ( Morelia Viridis ) atau yang biasa dikenal dengan nama Chondro banyak terdapat di Papua, Papua Nugini & Australia. Ular GTP masih satu keluarga dengan ular python lainnya, meskipun ia merupakan ular pohon hijau tapi GTP tidak berbisa. Ular GTP tinggal di habitat yang lembab dan bagian tropis yang hangat. GTP termasuk satwa yang mulai langka di tempat asalnya karena penghancuran habitat, perdagangan kulitnya & diburu untuk makanan dan obat kulit. Ular GTP sudah masuk kategori Apendiks II oleh CITES ( Convention on International Trade in Endangered Species of Wild Fauna and Flora ). Seperti kebanyakan ular pohon, GTP memangsa binatang pengerat dan unggas kecil. GTP dewasa berukuran panjang hingga 2,1 meter untuk spesimen yang besar, sedangkan untuk spesimen yang medium, GTP bisa mencapai panjang 1.8 meter. Chondro suka bergulung di pohon, melingkarkan diri dengan kuat di cabang po...
Posting Komentar
Baca selengkapnya